czas hiit

[...] weglowodany skupia sie w sniadaniu i posilka okolotreningowych, wiec kanpke z wedlina oraz jablko przenies na 1 posilek. Makaron/ryż z posilku z tunczykiem wyrzucamy, na czas redkucji nie moze go tam byc. No i jeszcze jedna wskazowka, ryz paraboiled zastapilbym ryzem brazowym, przynajemniej na czas redukcji, potraktuj to jako suchy fakt, nie [...]

[...] - massacra! Nawet nie wiedziałem ze mam takie grube - bardzo mnie to cieszy - szkoda ze nie miałem aparatu - fajny widok.Ja zawsze duzy poziom fatu - jak mi zyłka czasami przeswitywała na bicku/przedramieniu to byłem zadowolony... A teraz...! Całe rece , bary i przedramie w zyłach. Niestety cały czas jade na zakwasach - co tylko [...]

HIIT : Podjelam "meska decyzje" i skrocilam czas truchtu. Zrobilam dzis 8 interwalow 30/15. Wlasciwei te 15sek ""odpoczynku" zlewa sie juz w jedno z czasem sprintu. Mam wrazenie, ze pedze caly czas, tetno weszlo powyzej 175 i nie schodzilo przez caly trening. No dalo w kosc. Czytam sobie te wypowiedzi kobitek na forach [...]

Dzieki za odpowiedz. Wiem ze masz duzo innych spraw na glowie wiec naprawde nie chcialam Cie poganiac, jedynie przypomniej o sobie Sorry NIC NIE SZKODZI PRZECIEZ. Trening : 3x tygodniowo poranne aeroby OK. JAKI CZAS WYKONYWANIA TYCHZE AEROBOW ? 3x tygodniowo silownia - mam problem z ulozeniem sobie sensownego treningu. Nie wiem jak powinno sie [...]

[...] zaskoczyć organizm nie zwiększając długości jego wykonywania CO WIĘCEJ nawet ją skracając ! (choćby zmniejszyć ilość truchtu z 30 do 20 sek i wydłużyć z 10sek do 15 sek czas sprintu.) jak uwzględniając powyższy artykuł ma się siłownia do odchudzania, chyba nie trzeba dużo pisać => kluczowy. Aeroby poprawiają krążenie, kondycje, serce [...]

Toz to obojetnie, kiszona inna, czerwona, brukselka, kalarepka, kalafior wszytsko to jedna rodzina i bardzo zdrowa Trening Czas na przycisniecie Dzien 2 masz wytrzymalosciowy i zmieniajcy sie Dzien 1. 1. klatka skos gora 5x4-6 2. rozpietki plasko 4x10-12 3. wioslo T-Bar lub sztanga 5x4-6 4. sciaganie drazka gornego do klatki4x 8-10 + Interwaly [...]

[...] ciało też musi być w pewnym stopniu przygotowane do tego typu treningów. Początkujący machają, spocą się, zmęczą i wydaje im się, że jest oki. Dowodem na to jest np. osiągi czasowe, 2 wytrzymki pod rząd, kilkanaście interwałów, albo "HIIT" zakończony 30mi aero To nie o to chodzi. No i najważniejsza rzecz: do wytrzymałości siłowej [...]

18.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd99f7c815554f28aae37cfefe7f7202.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Góra - siła Podciąganie nachwytem 5 5 5 4 Wiosłowanie nachwytem 12 x 50 kg 12 x 55 kg 12 x 60 kg Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie sztangi na [...]

10.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2efb833ca9e5410980a3fb8706452047.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 Dziś więcej węgli, ale szkoda mi było wyrzucać te pół woreczka kaszy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7756ada5a5014baaa13a51b0c350d6a6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd9242ef2056465985405d1a067785ce.png [...]

17.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87b6fbb8056f49cf8dc8c482ec11dbb0.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc488eb25a344ca485d19efafd7f7a18.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a27bfbecedf445be9780bf78cc05b276.png Trening: HIIT Bear Complex 6 s x [...]

[...] T /SFD/Images/2016/1/26/a2083f8f592048b1b576a8ebdbb8b503.jpg 2047 kcal 172 g białka, 162 g węglowodanów, 77 g tłuszczy Dziś rano basen, zaliczenie 25 m kraulem w czasie 25 sek Dla to sukces bo jakieś 2 miesiące temu nie byłem w stanie przepłynąć 10 metrów kraulem %-) Ogólnie to był basen dziś w stylu hiit bo wysoka intensywność, [...]

[...] ale jest też jedna (HIIT) prawie 55 minut. Do większości klas trzeba się przygotować - maty, hantelki, mini sztangi, a więc często jesteśmy do 10minut wcześniej. To daje mi czas na rozgrzewkę i rozpoczęcie treningu zanim jeszcze ona zacznie :) ale bywa coraz częsciej, że przychodzi po klasie jak zaczynam dipsy i redukuję ilość serii jak [...]

[...] przysiady, wiosłowania. Trening FBW to dobra opcja, ale sądzę że nie w tym wydaniu, które wykonujesz. Rozejrzyj się na forum, jest wiele postów dotyczących treningu podczas redukcji, wydaje mi się że to najlepsza opcja. Jeśli chodzi o aeroby, to nie skupiałbym się całkowicie na HIIT. Może on być dodatkiem, świetnym uzupełnieniem redukcji, [...]

[...] trening z Marianem :-) Obaj na t5 lecieliśmy, więc siłownia zalana xd Ja robiłem plecy a Marian barki/łapy :-) Co do mnie to treningi coraz lepsze, siła w górę idzie cały czas, półsztanga i ściąganie drążka z zapasem a rackpull na styk...pompa,.czucie i nabicie bardzo fajne %-) U Mariana moim zdaniem forma lepsza niż 4 dni temu :-) Barki i [...]

[...] mnie żeby zrobić hardkor ale wytrzymałem i na czwórki poszło tylko 8s małym ciężarem :-) Dwójki już normalnie :-) Były to pierwsze nogi od 2 tygodni, a mam wrażenie że cały czas rosną :-D Przynajmniej dresy robią się ciasne xd to na bank coś się tam dzieje :-D Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 15g migdałów 3. 45g WPC + [...]

[...] Podkręcam śrubę na tą końcówkę... Interwał odstawiam a dodaje cardio: + 5min rano + 10min po treningu Żeby trochę cun i nogi odpoczęły (zaczyna je wypłaszczać), bo cały czas ostro leciało cardio/hiit na schodach lub orbi... :-) Teraz nieco lżej, bo będzie bieżnia lub rowerek. Odstawiam też słodzik bo zacząłem czuć dyskomfort na żołądku bo [...]

[...] po angielsku ale przekz jest raczej prosty - steady cardio przy prawidlowym tętnie jest skuteczniejsze niz HIIT. Przy okazji facio ma kilka innych filmow na temat cwiczen i diety moze cos Ci sie przyda. Powodzenia w redukcji. jeden filmik nie przewróci świata , masa badań mówi co innego Drugim plusem hiita jest czas wykonywania

[...] ... jakoś zima nie nastrajała mnie pozytywnie i nawet wpisywać mi się nie chciało moich treningowych poczynań. Na moje usprawiedliwienie mogę tylko napisać że cały czas sobie czytam i dokształcam sie na sfd . Przez czas mojej nieobecności w treningu zbyt wiele nie zmieniłam. Biegałam bardzo dużo ... urosły mi trochę łydki, tzn mięśnie [...]

Wiele zależy od poziomu wytrenowania danej osoby. Ciekawym rozwiązaniem w sytuacji, gdy biegasz już jakiś czas może być wprowadzenie HIIT, czyli interwałów o wysokiej intensywności. Możesz je wykonywać robiąc sprint maksymalny przez około 100-150 metrów, co powinno dać czas 15-20 sekund. Następnie około 45-60 sekund marszu. Najlepiej jakbyś zrobił [...]

No to, to co zrobilas to nie byl HIIT i nic ci to, procz zmeczenia nie dalo. Musisz zrozumiec, ze by w ogole zrobic HIIT musisz miec forme, bez formy HIITa nie zrobisz i tylko marnujesz sobie czas. Uparta to mozesz byc jak na zlosc babci odmrażasz uszy, wlasnego organizmu oszukac sie nie da